![Очень зол :twisted:](./images/smilies/icon_twisted.gif)
Всем привет! Сегодня вторник, 30.08.2016 г. - вес клиентки 67 кг.
Тренировки проходят 3 раза в неделю, по утрам, по 1 часу. Вся тренировка сводится к трем упражнениям:
1- наклоны. обычные наклоны. ноги вместе и наклоны вниз и подъем вверх. никаких секретов ! Единственное, обращайте внимание на дыхание, т.к. многие допускают ошибки и дышат неправильно. Вдох выполняется носом, а выдох ртом. Во время наклона выполняется вдох, а во время подъема, выдох ! Количество - 200 раз! Соответственно, вниз и вверх это только один раз. Первые 30 раз выполняются легко, далее чем быстрее, тем лучше !
2- бег по лестнице. лестница является наиболее тяжелым упражнением в плане энергопотребления.То есть, на лестнице вы "сожгете" больше калорий, чем если бежать по ровному стадиону. Темп роли не играет! Допускается переход на быструю ходьбу! Главное не темп , а длительность упражнения!
![Восклицание :!:](./images/smilies/icon_exclaim.gif)
ЛЮБАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ЖИРОСЖИГАНИЮ , ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ НЕ МЕНЕЕ 1 ЧАСА !!!!!!!! В ТЕЧЕНИИ 45 МИНУТ СГОРАЕТ БЫСТРАЯ ЭНЕРГИЯ И ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО ЗАПУСКАЮТСЯ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, ЖИР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЭНЕРГИЮ И НАЧИНАЕТ СГОРАТЬ!
![Восклицание :!:](./images/smilies/icon_exclaim.gif)
именно по этой причине, не эффективна аэробика! Тренировка как правило длится 45 - 50 минут! Получается что женщины (через 45 минут ) только только запустили обменные процессы по жиросжиганию, а тренировка уже заканчивается!!!!!!!!
...Поэтому у клиентки бег по лестнице длится 1 час. Желательно и больше заниматься по времени. Моей клиентке пока этого хватает для потери веса, к тому же, времени особо нет.
3- последнее упражнение, которое в случае чего можно выполнить и дома, это упражнения на растяжку! Обязательно надо потянуть заднюю поверхность бедра и голеностоп, чтобы растянуть мышцы которые сократились от работы, чтобы снять напряжение с мышц, болевые ощущения и предотвратить травматизм (порыв связок и мышц). Желательно для профилактики порывов связок и мышц, увеличить прием витамина Е.
Если вы сможете заниматься бегом чаще и больше, то ваш результат будет более быстрым и качественным. Единственное что надо помнить, это про пульс. Все жопу рвут и хотят быстрого результата! А про сердце никто не думает!!! Надо помнить что пульс не должен превышать 120 ударов в минуту!!! Всё что до 120 ударов, польза для сердца. Всё что более 120 ударов - вред!!!! Тренируйтесь постоянно и постепенно увеличивайте нагрузки и всё у вас будет хорошо!!!!
...ЛЮДЕЙ НЕ ОБМАНЕШЬ...